خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین ارکان سلامتی و شادابی برای ما خانم‌هاست. حتماً شما هم تجربه کرده‌اید که یک خواب خوب شبانه چقدر می‌تواند روی خلق و خو، انرژی و حتی سلامت جسمی‌مان تاثیر بگذارد. از طرفی، کم‌خوابی یا بدخوابی می‌تواند مشکلات زیادی از جمله بیماری‌های قلبی، مشکلات روحی، ضعف حافظه و سیستم ایمنی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل، پیدا کردن راهکارهای علمی و عملی برای داشتن خوابی راحت و عمیق از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مقاله، قصد داریم با استناد به تحقیقات علمی معتبر، به بررسی راهکارهای مؤثر برای بهبود کیفیت خواب در زنان بپردازیم. پس با ما همراه باشید تا با این راهکارها بیشتر آشنا شوید.
(بیشتر…)-
علت پریود نشدن؛ از استرس تا مشکلات هورمونی، چه چیزی داره بدنت رو متوقف می‌کنه؟
پریود نشدن، که به آن «آمنوره» گفته می‌شود، می‌تواند تجربه‌ای نگران‌کننده و گاهی گیج‌کننده برای بسیاری از زنان باشد. در حالی که اولین تصور اغلب بارداری است، اما دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است باعث شود قاعدگی متوقف شود. شناخت علت اصلی می‌تواند به پیشگیری از عوارض جدی کمک کند و زمینه را برای بازگشت به تعادل بدن فراهم کند.
(بیشتر…) -
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی؛ راهی آرام برای عبور از علائم پیش‌قاعدگی
همه‌ی ما اون روزای خاص ماه رو تجربه کردیم: روزهایی که خلق‌وخو تغییر می‌کنه، دل‌درد و خستگی سراغمون میاد، و گاهی هیچ چیزی نمی‌تونه حالمون رو خوب کنه. این حالت‌ها که بهشون می‌گن “علائم پیش‌قاعدگی” یا PMS، خیلی رایج هستن و درصد زیادی از خانم‌ها اون رو تجربه می‌کنن. اما آیا راهی هست که بدون دارو و فقط با تمرینات ذهنی، این وضعیت رو بهتر مدیریت کنیم؟ جوابش «بله» است — مدیتیشن و ذهن‌آگاهی!
(بیشتر…) -
رنگ پریود شما چه معنایی دارد؟
پریود شما می‌آید و می‌رود. گاهی سبک است و گاهی سنگین. اما آیا متوجه شده‌اید که گاهی رنگ آن تغییر می‌کند – از قرمز تیره به صورتی روشن تا قهوه‌ای؟ این تغییرات به چه معناست؟ دکتر سواپنا کولیکوندا، متخصص زنان و زایمان، راهنمای رنگ‌های خون قاعدگی را ارائه می‌دهد…
(بیشتر…) -
چگونه چرخه قاعدگی بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد؟
میل جنسی در طول چرخه قاعدگی، که توسط هورمون‌های متغیر تنظیم می‌شود، در هر مرحله به شکل متفاوتی تحت تأثیر قرار می‌گیرد. در این مطلب به بررسی تأثیر هر فاز قاعدگی بر آن می‌پردازیم
(بیشتر…) -
ورزش (فعالیت فیزیکی) و پریود (چرخه قاعدگی)
درک ارتباط بین فعالیت فیزیکی و قاعدگی، هورمون‌های تولیدمثلی و تخمک‌گذاری بسیار مهم است زیرا بر نتایج باروری تأثیر می‌گذارد. مطالعات ثابت کرده‌اند که فعالیت‌های فیزیکی و ورزش تأثیر زیادی در کاهش اختلالات قاعدگی دارند.
(بیشتر…) -
غذاهایی که باید در هر مرحله از چرخه قاعدگی خود مصرف کنید
(بیشتر…)
آیا در طول چرخه قاعدگی خود دچار نوسانات خلقی، خستگی یا گرفتگی عضلات می‌شوید؟ خبر خوب این است که با انتخاب غذاهایی مناسب برای هر مرحله از چرخه، می‌توانید به بهبود تعادل هورمونی و کاهش این علائم کمک کنید. در این راهنمای تغذیه‌ای، با ارتباط دقیق بین تغذیه و نوسانات هورمونی آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید چگونه رژیم غذایی خود را با تغییرات بدن در طول ماه هماهنگ کنید تا انرژی بیشتر، آرامش ذهنی و تعادل عاطفی را تجربه کنید. -
۱۰ راه ساده برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز
هیدراته ماندن برای سلامتی کلی و بهزیستی بدن ضروری است. در این مقاله، ۱۰ راهکار ساده و عملی برای افزایش مصرف آب روزانه شما به راحتی توضیح داده می‌شود. این نکات برای سبک زندگی پرمشغله طراحی شده‌اند تا نوشیدن آب را به بخشی طبیعی از روتین روزانه شما تبدیل کنند.
(بیشتر…) -
مراقبت از پوست در طول چرخه قاعدگی
مراقبت از پوست در طول چرخه قاعدگی می‌تواند متناسب با تغییرات هورمونی که در هر مرحله بر پوست شما تأثیر می‌گذارد، تنظیم شود. در ادامه راهکارهای مربوط به هر مرحله از سیکل قاعدگی ارائه شده است…
(بیشتر…)
