خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین ارکان سلامتی و شادابی برای ما خانم‌هاست. حتماً شما هم تجربه کرده‌اید که یک خواب خوب شبانه چقدر می‌تواند روی خلق و خو، انرژی و حتی سلامت جسمی‌مان تاثیر بگذارد. از طرفی، کم‌خوابی یا بدخوابی می‌تواند مشکلات زیادی از جمله بیماری‌های قلبی، مشکلات روحی، ضعف حافظه و سیستم ایمنی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل، پیدا کردن راهکارهای علمی و عملی برای داشتن خوابی راحت و عمیق از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مقاله، قصد داریم با استناد به تحقیقات علمی معتبر، به بررسی راهکارهای مؤثر برای بهبود کیفیت خواب در زنان بپردازیم. پس با ما همراه باشید تا با این راهکارها بیشتر آشنا شوید.
(بیشتر…)مطالب مربوط به ورزش
آموزش ورزش‌های مناسب برای هر فاز چرخه قاعدگی. با این مقاله‌ها بهترین تمرینات و نکات ورزشی را برای دوران قاعدگی، تخمک‌گذاری و PMS پیدا کنید.
-
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی؛ راهی آرام برای عبور از علائم پیش‌قاعدگی
همه‌ی ما اون روزای خاص ماه رو تجربه کردیم: روزهایی که خلق‌وخو تغییر می‌کنه، دل‌درد و خستگی سراغمون میاد، و گاهی هیچ چیزی نمی‌تونه حالمون رو خوب کنه. این حالت‌ها که بهشون می‌گن “علائم پیش‌قاعدگی” یا PMS، خیلی رایج هستن و درصد زیادی از خانم‌ها اون رو تجربه می‌کنن. اما آیا راهی هست که بدون دارو و فقط با تمرینات ذهنی، این وضعیت رو بهتر مدیریت کنیم؟ جوابش «بله» است — مدیتیشن و ذهن‌آگاهی!
(بیشتر…) -
ورزش (فعالیت فیزیکی) و پریود (چرخه قاعدگی)
درک ارتباط بین فعالیت فیزیکی و قاعدگی، هورمون‌های تولیدمثلی و تخمک‌گذاری بسیار مهم است زیرا بر نتایج باروری تأثیر می‌گذارد. مطالعات ثابت کرده‌اند که فعالیت‌های فیزیکی و ورزش تأثیر زیادی در کاهش اختلالات قاعدگی دارند.
(بیشتر…)
