همه‌ی ما اون روزای خاص ماه رو تجربه کردیم: روزهایی که خلق‌وخو تغییر می‌کنه، دل‌درد و خستگی سراغمون میاد، و گاهی هیچ چیزی نمی‌تونه حالمون رو خوب کنه. این حالت‌ها که بهشون می‌گن “علائم پیش‌قاعدگی” یا PMS، خیلی رایج هستن و درصد زیادی از خانم‌ها اون رو تجربه می‌کنن. اما آیا راهی هست که بدون دارو و فقط با تمرینات ذهنی، این وضعیت رو بهتر مدیریت کنیم؟ جوابش «بله» است — مدیتیشن و ذهن‌آگاهی!
ذهن‌آگاهی و هورمون‌ها: چه رابطه‌ای دارند؟
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یعنی اینکه آگاهانه و بدون قضاوت در لحظه‌ی حال زندگی کنیم. یعنی وقتی احساس خشم، اضطراب یا ناراحتی سراغت میاد، به‌جای اینکه باهاش بجنگی یا نادیده‌ش بگیری، حضورش رو بپذیری و با مهربونی با خودت رفتار کنی.
تحقیقات نشون دادن که ذهن‌آگاهی می‌تونه در بهبود سلامت روان، کاهش استرس و تنظیم احساسات نقش مهمی داشته باشه — و حالا، طبق پژوهشی که توی ژورنال Mindfulness منتشر شده، مشخص شده که حتی روی علائم پیش‌قاعدگی هم اثر مثبت داره.
در این پژوهش، محقق‌ها بررسی کردن که بین ذهن‌آگاهی و شدت علائم PMS چه رابطه‌ای وجود داره. نتیجه خیلی جالب بود:
- زنانی که ذهن‌آگاهی بالاتری داشتن (یعنی بیشتر با بدنشون در ارتباط بودن و احساساتشون رو بهتر درک می‌کردن)، علائم خفیف‌تری رو گزارش دادن.
- برعکس، زنانی که دید منفی‌تری نسبت به پریود داشتن، بیشتر دچار اضطراب، تحریک‌پذیری و دردهای جسمی بودن.
- ذهن‌آگاهی به‌طور غیرمستقیم، از طریق بهبود نگرش نسبت به قاعدگی، به کاهش علائم کمک کرده.
مدیتیشن واقعاً چطور به بهبود علائم پیش از قاعدگی کمک می‌کند؟
مدیتیشن یکی از بهترین ابزارهای افزایش ذهن‌آگاهیه. با مدیتیشن می‌تونی به بدن و احساساتت گوش بدی و آروم‌تر واکنش نشون بدی.
فواید مدیتیشن در دوران پیش‌قاعدگی:
- کاهش اضطراب و استرس
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش دردهای عضلانی و شکمی
- کنترل خلق‌وخو و احساسات ناپایدار
- پذیرش بیشتر نسبت به تغییرات بدن
چطور مدیتیشن را به بخشی از روتین روزهای قبل از پریود تبدیل کنیم؟
لازم نیست یوگی حرفه‌ای باشی! با روزی ۵ دقیقه شروع کن. می‌تونی یکی از این تمرین‌ها رو انجام بدی:
- تنفس آگاهانه: فقط بنشین، چشم‌هات رو ببند و روی دم و بازدمت تمرکز کن.
- اسکن بدن: از نوک انگشت پا تا فرق سر، به تک‌تک قسمت‌های بدنت توجه کن و سعی کن بدون قضاوت حس‌شون کنی.
- مدیتیشن هدایت‌شده: با اپ‌هایی مثل LadyLife یا یوتیوب، فایل‌های صوتی مدیتیشن هدایت‌شده رو پیدا کن.
🌸 تو تنها نیستی!
توی اپ لیدی‌لایف، تمرین‌هایی مخصوص مدیتیشن، یادآور نوشیدن آب، حرکات کششی و حتی پیشنهادات روانی مناسب فازهای مختلف چرخه‌ی پریود برات آماده شده. تو می‌تونی با هوش مصنوعی ژینا صحبت کنی، ازش سؤال بپرسی، بخندی یا حتی بازی‌های ساده انجام بدی تا حالت بهتر بشه.
📲 همین الان لیدی‌لایف رو نصب کن و قدمی به سمت مراقبت هوشمند از بدن و احساساتت بردار: دانلود اپ LadyLife
در پایان…
مدیتیشن فقط یک تمرین نیست، بلکه یک سبک زندگیه؛ سبکی که بهت کمک می‌کنه با چالش‌ها مهربون‌تر و آگاهانه‌تر برخورد کنی. مخصوصاً وقتی پریود در راهه و حس می‌کنی حال دلت خوش نیست، ذهن‌آگاهی می‌تونه مثل یک آغوش گرم، همراهت باشه.
به بدنت گوش بده، با خودت مهربون باش، و بدون که لایق حال خوب هستی. 💜
دیدگاهتان را بنویسید